15 minutes pour bien démarrer sa journée : Ma séance matinale de yoga

13.01.2009

Dans mes résolutions pour l'année 2009, j'ai décidé (entre autres) de reprendre mes séances matinales de yoga...A défaut d'entreprendre une grande séance de 1h dans la journée (difficile à caser !!!), 15 min au saut du lit permettent de se mettre en forme et en condition pour la journée, de se recentrer sur ses priorités, de se préparer au niveau du corps et de l'esprit, de se donner une énergie positive.

Je bois un grand verre d'eau, puis je m'installe toujours au même endroit (dans ma chambre) , sur un tapis. L'endroit est paisible, il vaut mieux qu'il n'y ait pas 36 choses qui trainent, car cela créerait des distractions ou du stress ("il faut ABSOLUMENT que je fasse ça, que je range ci, que je pense à ça....").
DONC UN ENDROIT CALME ET RANGE DE PREFERENCE...

1) Je commence toujours la séance en position assise en tailleur,( la position du lotus est réservée aux pros), le dos bien droit, les mains posées sur les genoux. Et je fais une bonne dizaines de RESPIRATIONS COMPLETES:

J'inspire en poussant l'air vers le bas, mon ventre se dilate un peu.
Je continue l'inspiration en ouvrant les côtes et en poussant l'air sur les côtés
Je termine l'inspiration en remplissant la partie supérieure des poumons et en relevant la poitrine.
J'expire en rentrant le ventre, mes côtes s'abaissent, la partie supérieure de ma poitrine se relâche.

Pendant les respirations, je prends conscience de mon corps, de mon souffle et j'essaie de me détendre.
Pendant l'inspiration, j'imagine que je fais rentrer la pureté, la santé, l'énergie universelle qui me relie aux autres et à l'univers, les pensées positives. Si j'ai mal quelque part, j'imagine que je fais aller cet air pur dans cette partie du corps.
Pendant l'expiration, j'imagine que je refoule la maladie, les douleurs, les mauvaises pensées, les pensées négatives.
Je purifie mon corps et mon esprit à l'expiration, pour le régénerer à l'inspiration.
C'est le moment de penser à ma résolution du jour, de me remplir d'énergie pour passer une bonne journée.

2) J'enchaine par une série de SALUTATIONS AU SOLEIL. Suivant le temps dont je dispose, j'en fais de 2 à 4, tout en me concentrant sur mon corps, ma respiration, mon esprit. Pendant les postures, je fais encore des respirations complètes.

3) Puis je choisis 1 ou 2 postures, que je varie chaque jour. J'aime bien faire la POSTURE DE L'ARBRE qui me rappelle mes valeurs fondamentales (voir article). Mais je peux aussi choisir d'autres postures, qui apportent chacune un bienfait (Triangle, Guerrier, Torsion assise, Torsion couchée, Pince avant.....). Pour cela, il faut avoir appris ces postures soit dans un cours, soit dans un DVD....

4) Il faut terminer la séance par une pause. Si mon temps est court, je me contente de refaire une respiration complète en pleine conscience. Si j'ai plus de temps, je m'offre un petite relaxation couchée, détendue, en guidant mes respirations vers chaque partie de mon corps.

Voilà, après cela, je suis pleine d'énergie et de bonnes intentions pour la journée. A vous d 'essayer maintenant !